Gravide si Mamici
Locul unde viitoarele mamici se pot aduna

 

Dieta in luna 7 8 si 9 de sarcina
     media: 5.00 din 2 voturi

Dieta in luna 7 de sarcina

Odata cu intrarea in al 3-lea trimestru, te simti mai obosita iar miscarile tale devin tot mai dificile. Este timpul sa pui accent mai mult pe vitamine. Medicul iti poate prescrie niste suplimente de vitamine, dar cu cat dieta este mai echilibrata, cu atat necesitatile tale sunt acoperite mai usor. Bea un pahar de lapte -este cea mai buna metoda de a acoperi necesarul de vitamina B 2 si B 12.

Alimentele cele mai bogate in vitamine:

A : Lapte integral, oua, ficat, peste, legume verzi, morcovi, portocale
B : Cereale integrale , legume verzi, carne, peste si oua
C : Fructe si legume proaspete
D : Ulei de ficat de morun, peste gras, oua si unt
E : Uleiuri vegetale , spanac si varza

Meniul lunii VII de sarcina

Micul dejun:
- 1 cana de lapte
- 2 fructe de kiwi
- Branza
- Paine integrala cu unt

Gustare:
- Suc cu multivitamine

Pranz:
- File macrou
- Oua fierte
- Salata de rosii cu patrunjel
- Orez
- 1 iaurt

Gustare:
- 2 portocale sau clementine

Cina:
- Salata de dovlecei
- Friptura
- Pastai cu patrunjel
- Crema de zahar ars

Dieta in luna 8 de sarcina

In acest stadiu al sarcinii, bebelusul ocupa tot mai mult spatiu, presand vasele sangvine ale tubului digestiv, ceea ce poate provoca o constipatie. De aici si importanta fibrelor. Pentru a impiedica acest fenomen, bea multa apa sau suc de fructe, lapte sau ceai, in medie un litru si jumatate pe zi si fa exercitii fizice: plimbari, natatie sau gimnastica usoara. Dar bineinteles, consuma si alimente bogate in fibre care sunt mai satioase si mai hranitoare. Cu ajutorul lor poti manca mai mult pentru acelasi aport caloric.
Alimente bogate in fibre : cereale, produse pe baza de cereale integrale, fructe si legume, cartofi (fierti in coaja), paine.

Meniul lunii VIII de sarcina

Micul dejun:
- 1 bol de lapte cu cereale
- 1 grapefruit
- Briose sau cozonac

Gustare:
- Prune

Pranz:
- Salata de legume
- Friptura de porc
- Cartofi fierti in coaja
- Salata de telina
- 1 iaurt cu fructe

Gustare:
- Ceai
- Biscuiti

Cina:
- Supa de legume
- Carnati
- Linte
- Branza cu paine
Dieta in luna 9 de sarcina

Niciun aliment nu furnizeaza toti nutrientii, din acest motiv trebuie sa mananci cate putin din toate. Deci, dieta ta trebuie sa contina glucide, proteine si lipide, vitamine, minerale, calciu si fibre. Profita de acestea din urma, deoarece sunt cele mai complete pentru alimentatie. Bebelusul este deja format, dar in momentul nasterii trebuie sa vina pe luma in cele mai bune conditii. Continua sa iei trei mese principale si doua gustari, evitand rontaitul intre mese si produsele prea dulci. Variaza cat mai mult alimentele, atat din punct de vedere energetic, caloric cat si nutritional.

Meniul lunii IX de sarcina

Micul dejun:
- 1 cana de lapte
- Paine prajita, cu unt si dulceata
- 1 fruct sau suc de fructe proaspete
- 1 iaurt

Gustare:
- 1 piersica, mar sau portocala
- 1 compot de fructe

Pranz:
- Salata de ciupercute
- File de cod
- Spanac
- Branza
- 1 portie de tort cu ciocolata

Gustare:
- 1 suc de fructe (sau un ceai)
- Branza

Cina:
- Salata de telina
- Antricot de vita
- Broccoli
- 1 banana



Comentarii



Comentariile sunt interzise la blogurile neactualizate mai mult de 90 de zile
 




vizite unice
Reprezint Muntenia in recensamantul Bloggerilor

Curs Valutar v1.0



Vitamine si Minerale
 
 
Powered by www.ablog.ro
 
Termeni si Conditii de Utilizare